目次
1. リバウンドする人の共通点
世田谷区・下高井戸でダイエット後のリバウンドにお悩みの方へ。こんな経験はありませんか？
・短期間で一気に痩せたら、すぐ元に戻った
・ダイエット終了後、運動をやめてしまった
・食事制限をやめたら、前より太った
・何度もダイエットとリバウンドを繰り返している
◆リバウンドする3大原因
①極端な食事制限
食事制限だけに頼るダイエットの典型的な失敗パターンです。カロリーを極端に減らすと、体が省エネモードになり、太りやすい状態につながります。
②運動習慣の中断
ダイエット後に運動をやめてしまうことも、体重が戻る大きな原因です。ダイエット中だけ運動しても、やめれば筋肉が減り、代謝が落ちやすくなります。
③筋肉量の減少
食事制限だけで痩せると、脂肪だけでなく筋肉も減り、リバウンドしやすくなります。
2. リバウンドを防ぐ食事のコツ
◆急激な減量は避ける
健康的な減量ペースは月2〜3kg程度が一つの目安とされています。急激な減量を避け、ゆっくり進めることが、体重を維持しやすくするポイントです。
※記載の内容は一般的な目安であり、適切なペースや結果には個人差があります。
◆タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は筋肉を維持し、代謝を保つうえで欠かせない栄養素です。
◆炭水化物を完全に抜かない
炭水化物は適量を摂ることが鍵です。適量の炭水化物は、トレーニングのエネルギー源になります。
◆食事のタイミングを意識
食事はタイミングも大切です。朝昼はしっかり、夜は控えめを意識してみましょう。
◆ゴールデンタイムは「維持期」から
見落とされがちなのが「維持期」の大切さです。目標達成後の数ヶ月は、体が新しい体重に慣れていく期間とされています。
3. 体型維持に必要な運動習慣
◆週2回の筋トレを継続
筋肉量の維持には、週2回程度の筋力トレーニングが一つの目安とされています（必要な頻度には個人差があります）。
◆有酸素運動も取り入れる
脂肪燃焼を意識するなら有酸素運動も取り入れましょう。週1〜2回、30分程度のウォーキングやジョギングがおすすめです。
◆日常生活の活動量を増やす
日常生活の中の運動も意識してみましょう。階段を使う、一駅歩くなど、小さな積み重ねが大きな差になります。
◆パーソナルトレーニングで継続サポート
体型維持を目的としたパーソナルトレーニングもおすすめです。一人だと続きにくい運動も、トレーナーと一緒なら継続しやすくなります。
4. STLiNEの体型維持プログラム
世田谷・下高井戸で体型維持のためのパーソナルトレーニングをお探しなら、STLiNEの月額プランがおすすめです。
◆続けやすい月額制
無理なく通っていただける月額プランをご用意しています（有効期限は1ヶ月）。
・月2回：16,000円（税込）
・月4回：28,000円（税込）
・月8回：52,000円（税込）
※月額プランに入会金・プロテイン・食事管理は含まれません。
◆ダイエット後のアフターケアに最適
短期集中のダイエット後、月額プランに切り替えて体型維持に取り組む方もいらっしゃいます。
◆運動習慣を定期的に継続
運動習慣は継続が何よりも大切です。トレーナーと定期的に会うことで、モチベーションを保ちやすくなります。
◆食事管理も継続サポート
維持期の食事の取り方も、丁寧にアドバイスします（食事管理は単品1ヶ月33,000円・税込、または各コースプランに含まれます）。
◆ライフスタイルに合わせた頻度設定
通う頻度を選べるのも魅力です。忙しい方は月2回、しっかり鍛えたい方は月8回など、ライフスタイルに合わせて選択できます。
5. まとめ
ダイエットの本当のゴールは「痩せること」ではなく「痩せた体を維持すること」です。
ダイエット後の体型維持でお悩みの方は、STLiNEへご相談ください。
初回体験5,500円（税込）で、あなたに合った体型維持プランをご提案します。
整えた体型を長く保つために。STLiNEが継続をサポートします。
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