「最近、痩せにくくなった」「疲れが取れない」「階段の上り下りがきつい」…40代・50代になると、体の変化を実感する場面が増えてきます。人生100年時代、これからの人生を健康に楽しむために必要なのは、年齢に合わせた正しいトレーニング習慣です。目次
なぜ40代以降に筋トレが必要なのか？
筋肉量は20代をピークに、何もしなければ年間約1%ずつ減少していくと言われています。特に40代以降はその減少スピードが加速します。
筋力が低下すると、姿勢が悪くなり、関節への負担が増え、将来的に歩行困難や寝たきりのリスク（ロコモティブシンドローム）が高まります。今のうちから筋力を維持・向上させておくことは、将来の自分への大切な備えとなります。
基礎代謝の低下と「サルコペニア」のリスク
「若い頃と同じ食事量なのに太る」のは、筋肉量減少による基礎代謝の低下が主な原因です。また、加齢により筋肉が著しく減少する状態を「サルコペニア」と呼びます。
適切な筋トレを継続することで、年齢を重ねてからでも筋肉量の維持・向上を目指せると言われています。筋肉量が増えれば代謝の維持にもつながり、体型の変化を感じやすくなる方もいらっしゃいます。
※変化の度合いには個人差があります。
大人のトレーニングは「量より質」
若い頃のように、がむしゃらに重いものを持ち上げるトレーニングは、関節を痛めるリスクがあるためおすすめできません。40代・50代の方に必要なのは、正しいフォームで、狙った筋肉に的確に刺激を与える「質の高いトレーニング」です。
また、リカバリー（休息）も重要です。STLiNEでは、トレーニング後のストレッチや栄養補給までトータルで管理し、疲れをためにくい体づくりをサポートします。
STLiNEなら怪我のリスクを抑えて鍛えられる
当店のトレーナーは、体の使い方や動作の指導を専門とするトレーニングのプロフェッショナルです。肩や腰に不安がある場合でも、その部位に負担をかけにくい形で他の部位を鍛えるメニューをご提案できます。
※トレーニング指導であり医療行為ではありません。症状のある方は事前に医師にご相談ください。
「コンディショニングストレッチ」で体を整えながら鍛えるスタイルは、40代・50代の方にも取り組みやすい方法です。
5年後、10年後の自分のために
健康は一日にして成らず。今日から始める小さな習慣が、未来の健康を作ります。体力に自信がない方も、STLiNE下高井戸店で無理なく運動習慣を身につけましょう。体験トレーニングに申し込む